红糖吃多了会有危险吗？了解更多关于每天适量食用红糖及其对人体影响的信息。

这才是人们应该阅读的文章：
......喜欢红糖并每天使用的人/经常用红糖做点心的人。
血糖和体重控制人群、糖尿病和以预防为主的人群。
由于多糖食品，他们还希望对皮肤和口腔进行护理。

关于适度和暴饮暴食的 6 个要点。

每日糖分指南

世界卫生组织（WHO）建议，"游离糖"（添加糖+果汁等中的糖）的摄入量应为总能量摄入量低于 101 TP3T如果考虑到健康福利小于 5%该建议以下列条件为前提。 在日本，厚生劳动省（MHLW）和其他机构已经发布了支持这一方向的报告。
例如，对于一个每天摄入约 2000 千卡热量的成年人来说，糖的总量为约 50 克到上限（小于 101 TP3T），最好是约 25 克(小于 5%）作为指导计算。

红糖的糖分和热量成分及其作为 "糖家族 "的特性。

虽然红糖比白糖含有更多的矿物质，在口味和营养价值方面也有优势，但从根本上说，红糖是一种甜味剂，含有更多的 "糖"（主要是蔗糖）。因此，作为糖家族的一员，它的 "糖块 "和 "能量含量 "都包含在糖的总摄入量中。过量使用，虽然在 "甜味 "和 "满足感 "方面有好处，但会给人体带来糖负荷。

药物过量对身体的影响

1. 血糖飙升/胰岛素负荷

大量食用红糖会导致血糖迅速升高。虽然有人认为它不像白糖那样极端，但它仍然是一种 "甜味剂 "和 "糖"，经常大量食用会导致胰岛素分泌过多，长期食用会有胰岛素抵抗的风险。

2. 体重增加/肥胖的风险

如果能量过剩，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。红糖是另一种热量来源。如果红糖与其他糖类（如甜点心和饮料）一起食用，总热量就会在不知不觉中变得很高。

3. 罹患生活方式相关疾病（如糖尿病、血脂异常）的风险增加

血糖和体重的变化可能会导致 2 型糖尿病和与生活方式有关的疾病，如血脂紊乱和高血压。

4. 对龋齿和牙齿健康的影响

红糖本身是甜的，由于口腔中残留的糖分和产酸细菌，会增加蛀牙的风险。如果您经常把红糖放进嘴里，刷牙和其他形式的护理非常重要。

5. 皮肤刺激和有害健康。

人们注意到，过量食用甜食会导致炎症反应和内分泌失调。红糖也可能出现同样的情况。

6. 其他说明。

过量的糖分可能会破坏肠道环境，导致肠道蠕动发生变化。糖分过多导致的困倦和嗜睡会影响进食后的身体状况。

每天红糖的大约用量

-首先参考所有糖类的摄入量指南，单独使用 25 克红糖是很少见的，但要记住，红糖应与其他甜味剂和饮料一起使用。
至于红糖，使用 1 茶匙（约 5 克）至 2 茶匙（约 10 克）作为 "辅助甜味剂 "是安全的。
例如，当用于甜点心和甜品时，应遵守或低于这一范围。
如果每天使用，应减少使用其他甜味剂或避免使用糖（重复）。

防止暴饮暴食的装置

-自行调整菜单和糕点的 "甜度"（减少一点糖量）。
最后加入少许甜味 → 在检查口味时进行调整
......将一次使用的量分成小份。
甜味剂应该是主食、水果、坚果和其他天然甜味食品的令人满意的组合。
∙ 注意饮食的整体平衡（蛋白质、脂肪和纤维），确保减缓糖分的吸收。
/ 如果可以的话，定期检查体重和血糖水平。

摘要

要安全、美味地享用红糖，必须在享受甜味和保护健康之间取得平衡。在添加甜味时，应从少量开始，并根据自己的身体状况和健康状况进行调整。