吃太多黑糖會有危險嗎？瞭解更多關於每天的適量及其對身體的影響。

這是人們應該閱讀的文章：
......喜歡黑糖並每天使用的人 / 經常使用黑糖當零食的人。
血糖與體重控制、糖尿病與預防為主的人士。
由於含糖量高的食物，也想要保養皮膚和口腔的人。

關於適度和暴食的 6 個要點。

每日糖分指引

世界衛生組織 (WHO) 建議，「游離糖」（添加糖 + 果汁中的糖等）的攝取量應為總能量攝取少於 101 TP3T如果考慮到健康效益少於 5%此建議以下列條件為前提。 在日本，厚生勞動省（MHLW）等發表了支持此方向的報告。
例如，對於每天攝取約 2000 千卡熱量的成人來說，糖的總量是約 50 克到上限 (小於 101 TP3T)，最好是約 25 克(小於 5%)作為參考計算。

黑糖的糖分和熱量成分及其作為「糖家族」的特性。

雖然黑糖比白糖含有更多的礦物質，在風味和營養價值方面也有優勢，但從根本來說，它是一種含有更多「糖」（主要是蔗糖）的甜味劑。因此，身為糖家族的一員，它的「糖質」和「能量含量」都包含在整體的糖攝取量中。過量使用雖然在 「甜味 」和 「滿足感 」上有好處，但卻會對身體造成糖負荷。

過量服用對身體的影響。

1. 血糖峰值/胰島素負荷

大量食用紅糖會導致血糖值快速上升。雖然有些人認為它不像白砂糖那麼極端，但它仍然是一種「甜味劑」和「糖」，長期而言，頻繁大量食用會導致胰島素分泌過高，並有胰島素抵抗的風險。

2. 體重增加/肥胖的風險

如果能量過剩，多餘的糖分就會變成脂肪儲存起來。紅糖是熱量的另一個來源。如果與其他糖類（例如甜點心和飲料）一起食用，總熱量會在不知不覺間變高。

3. 罹患生活型態相關疾病（如糖尿病、血脂異常）的風險增加

血糖和體重的紊亂可能會導致 2 型糖尿病和生活方式相關疾病（如血脂紊亂和高血壓）的發病。

4. 對齲齒和牙齒健康的影響

黑糖本身是甜的，會因為口腔中殘留的糖分和產酸的細菌而增加蛀牙的風險。如果您經常將其放入口中，刷牙和其他形式的護理是很重要的。

5. 皮膚刺激和健康不良。

有研究指出，過量食用甜食會導致發炎反應和荷爾蒙失調。同樣的情況也可能發生在紅糖上。

6. 其他注意事項。

過量的糖分可能會破壞腸道環境，造成排便變化。由於糖分過多而引起的困倦和嗜睡會影響進食後的身體狀況。

每天大約的紅糖用量

-首先參考所有糖類的攝取量準則，單獨使用 25 克的黑糖是很少見的，但請記住應與其他甜味劑和飲料一起使用。
至於黑糖，使用 1 茶匙（約 5 克）至 2 茶匙（約 10 克）作為「輔助甜味劑」是安全的。
例如，用於甜點和甜品時，應遵守此範圍或保持低於此範圍。
如果每天使用，請減少使用其他甜味劑或避免使用糖（重複）。

防止暴食的裝置

-自行調整菜單和糕點中的「甜度」（稍微減少糖量）。
最後加入少許甜味 → 檢查味道後再調整
...將一次使用的量分成較小的份量。
甜味劑應該是令人滿意的主食、水果、堅果和其他天然甜味食物的組合。
∙ 注意飲食的整體平衡（蛋白質、脂肪和纖維），並確保減緩糖的吸收。
/ 如果可以的話，定期檢查體重和血糖水平。

摘要

要安全又美味地享用黑糖，必須在享受甜味和保護健康之間取得平衡。添加甜味時，請先從少量開始，再根據自己的身體狀況和健康情況調整。